八段锦、太极、五禽戏、形劳不倦 · 共30篇文章
走路不是散步，散步是放松走路运动是给心肺骨骼施加适当负荷，走到微微出汗心率比平时快一点才算有效。姿势很多人膝盖带着脚走脚后跟猛砸地面冲击一路传到腰椎，正确是核心微收脚掌落地从后跟过渡到前掌有缓冲，脚底涌泉穴在走路时被持续按摩。...
《内经》说"阳加于阴谓之汗"。适度出汗发散表邪，但大汗淋漓不是排毒是泄气。心在液为汗，大量出汗流失的不只是水和电解质还有心气。跑完长跑心里空洞洞的累不是体力问题是心气跟着汗一起漏了。汗血同源大量出汗在偷偷失血。...
减肥博主推荐的波比跳HIIT暴汗对气血两虚的人是灾难。气虚体质说话有气无力动不动喘，适合慢走八段锦太极缓慢持久不追求速度时间。阳虚体质怕冷手脚凉，适合太阳下走路瑜伽动能生阳。阴虚体质手心脚心发热口干，适合游泳瑜伽养阴不适合大量流汗。痰湿体质...
拉伸在大多数人的运动流程里被省略了。中医说筋长一寸寿延十年，经络大部分走向都沿筋膜走，不拉伸筋膜短缩经络被堵住。早晨醒来在被窝里伸懒腰是天下第一养生动作还免费。...
训练发信号恢复长肌肉和体能。超过四十八小时还持续剧烈酸痛是练太猛了肌肉微撕裂需要休息不是继续练。深睡阶段生长激素分泌最旺盛负责修复肌肉骨骼，晚上一点才睡等于往银行存一百块慢慢漏掉八十。...
混元桩双脚与肩同宽膝盖微曲不锁死，尾椎微收胸口含一点别挺胸，双手环抱胸前像抱着大气球，头往上轻顶像有根绳从百会穴牵着。三五分钟内大腿发酸发抖后背开始冒汗，你一动不动但气血在高速运转，这是静中藏动的极致。...
久坐的人整天没运动但就是累得不行。不是身体累了是气滞了。气走不动堵在肌肉里身体沉重像绑了铅块。到小区走十五分钟回来身体轻快很多，不是运动消耗了体能是帮你把堵住的气打通了。...
养生不是一味地动。《素问》说春夏要"夜卧早起广步于庭"多动，秋冬要"早卧晚起必待日光"多静。动的目的是让阳气升发，静的目的是让阳气收敛。该动的时候不动阳气困在里面出不来。该静的时候动太过了阳气收不回去。...
渴了再喝水已经晚了一步。运动前半小时喝两口水，先给身体储备一点。运动中每十来二十分钟喝一小口不要大口猛灌。运动后不要猛灌水，血液被稀释电解质流失更容易抽筋。...
天冷一缩着不想动。冬天不动阳气就更弱，手脚更凉。动能生阳，冬天安排上午出太阳以后再出去走，走到身体微暖就停，微汗刚好不出大汗。冬天动比不动好，但不要过度消耗。《素问》说冬天要"去寒就温"。在室内做八段锦瑜伽站桩这些温和的运动比在寒风中跑步更...
心肺的改善最快，两周左右跑同样的速度心率会降低。肌肉力量和耐力需要六到八周。脂肪减少每个月一到两公斤是正常速度，减得太快是水分和肌肉。身体里那些看不见的指标血脂血糖血压的改善需要一到三个月。...
肌肉是一根橡皮筋，冷的橡皮筋一拉就断，暖和的橡皮筋有弹性。热身就是让你的肌肉从冷的变成暖的。动态拉伸比静态拉伸更适合热身阶段。高抬腿、开合跳、手臂画圈，逐渐加大活动幅度。...
有氧运动减脂提高心肺功能。跑步游泳骑行，心率保持在最大心率的百分之六七十左右。无氧运动增肌提高基础代谢。举重、深蹲、俯卧撑，短时间高强度。两者结合是最好的。一周有氧两三次配合无氧一两次，这样既有耐力又有力量。...