膝盖伤了以后最怕的不是痛，是不知道怎么动。一动就痛不敢动，不动又怕肌肉萎缩。很多人干脆就不动了。不动是错的。

急性期刚受伤那几天确实需要休息，冰敷减少炎症，让膝盖不要负重。这个阶段最多一周左右。炎症消了以后要开始适度的活动，完全不动会让膝盖周围的肌肉萎缩，萎缩以后关节稳定性更差容易再受伤。

游泳和水中走路对膝盖是零冲击的。水有浮力你的体重不会压在膝盖上，同时水的阻力帮你锻炼肌肉。靠墙静蹲是养护膝盖最好的动作。后背贴墙大腿平行地面停留，一开始可能只能撑二三十秒，慢慢加到一分钟以上。这个动作强化膝盖周围所有的稳定肌群。

《素问》说"肾主骨肝主筋"。膝盖的问题往上看肝肾，养肝肾就是在养膝盖。黑豆核桃枸杞桑葚这些补肾的食物多吃，肝血足肾精足了膝盖的软骨和韧带才有原料修复。

膝盖伤了不等于你告别运动了，等于你需要换一种方式运动。