走路不是散步，散步是放松走路运动是给心肺骨骼施加适当负荷，走到微微出汗心率比平时快一点才算有效。姿势很多人膝盖带着脚走脚后跟猛砸地面冲击一路传到腰椎，正确是核心微收脚掌落地从后跟过渡到前掌有缓冲，脚底涌泉穴在走路时被持续按摩。

早上太阳刚出来是最佳时间，阳气同步升起来。晚上天黑了散步可以但不走到出汗，阳气该收敛时走太猛该回不去。五千到八千步够了走到微微出汗就有效，不要迷信一万步。低头看手机时颈椎承受压力是正常五倍，目视前方手臂自然摆动让督脉保持正直。