混元桩双脚与肩同宽膝盖微曲不锁死，尾椎微收胸口含一点别挺胸，双手环抱胸前像抱着大气球，头往上轻顶像有根绳从百会穴牵着。三五分钟内大腿发酸发抖后背开始冒汗，你一动不动但气血在高速运转，这是静中藏动的极致。

膝盖不好别蹲太低，腰椎有问题的尾椎收的程度轻点。刚开始可能只能扛两三分钟大腿就受不了，每天增加几秒一个月后能站十分钟。站完两腿发热精神充沛。最好时间是早上太阳刚出来时面朝东方让初升太阳光打在脸上，阳气和你一起升起来。