有氧运动减脂提高心肺功能。跑步游泳骑行，心率保持在最大心率的百分之六七十左右。无氧运动增肌提高基础代谢。举重、深蹲、俯卧撑，短时间高强度。两者结合是最好的。一周有氧两三次配合无氧一两次，这样既有耐力又有力量。

先有氧再无氧或者先无氧再有氧，差别不大。关键是两种都要做，不要只做一种。减脂的人有氧占多一些，塑形和增肌的人无氧占多一些。比例根据自己的目标调整，不需要照搬别人的训练计划。