拉伸在大多数人的运动流程里被省略了。中医说筋长一寸寿延十年，经络大部分走向都沿筋膜走，不拉伸筋膜短缩经络被堵住。早晨醒来在被窝里伸懒腰是天下第一养生动作还免费。

简单日常：脖子前后左右缓慢转每边停五秒。肩膀耸到最高停两秒完全放松。腰坐椅子上身体往前趴在腿上。腿手扶墙脚后跟往后拉到臀部方向。每个动作不少于十五秒，力度轻微牵拉感不追求痛。

今年开始每天拉伸五分钟，五年后比从不拉伸的同龄人整个人的体态柔韧性都不是一个水平。