乳糖不耐受是肠道里缺少分解乳糖的酶。牛奶进去以后乳糖没被分解直接进入大肠，被细菌发酵产气导致腹胀腹泻。亚洲人乳糖不耐受的比例远超欧美，这是基因决定的不是毛病。

解决方法是喝酸奶。酸奶里的乳糖已经被乳酸菌分解了大半，加上菌群能帮助调节肠道。或者换成无乳糖牛奶，厂家已经把乳糖提前分解了，营养保留了胀气的风险消除了。每次少喝一点分次喝，少量分批让肠道有时间慢慢处理。

牛奶在中医里偏凉性而且有湿，脾胃虚寒舌苔厚腻的人本就不建议多喝。你喝完不舒服就是身体的答案，别勉强自己的胃。