每天花几分钟把今天印象最深的情绪写下来。今天什么事让你高兴了，什么事让你生气了，什么事让你焦虑了。写完那件事加上一两句你的感受。我在被误解的时候觉得不被尊重。我在被认可的时候觉得自己原来也不错。

一周之后翻回去看你会看到一个规律。同样的情绪在重复出现，同样的人在反复触发。你发现自己的情绪有一套固定的触发模式。看见模式的那一刻你就有了选择权。今天这个人又说这句话的时候我的第一反应还是想发火，但我可以先停一秒。这一秒就是情绪自由的全部秘密。情绪日记不是在写文章，你是在给自己的内心画一张地图。