缩下巴坐直下巴水平往后平移后颈牵拉停两秒回原位十次，修复颈椎弧度没人看得出来。耸肩双肩往上耸到最高停两秒完全放松落下来时一股热量从肩颈往下流紧绷瞬间松了。坐姿转体右手扶左腿外侧身体往左后扭转腰部牵拉停十秒换边缓久坐腰僵。踮脚尖脚后跟抬起脚前掌着地再放下二十次激活小腿肌肉泵防久坐下肢水肿。眼睛画圈闭眼顺时针缓慢转三圈逆时针转三圈睁开缓视觉疲劳。

加起来只要两三分钟一天做三四次下班时脖子僵硬和腰部酸会轻很多，比按摩椅管用还免费。