腰疼的时候热敷。热毛巾或者热水袋敷在腰疼的位置，促进局部血液循环缓解肌肉痉挛。

疼得厉害的时候躺下来休息，腰椎在躺着的时候承受的压力最低，只有站着时的四分之一。腿下面垫个枕头让膝盖微弯，腰部完全贴合床面不悬空。

日常预防比临时处理重要。腰靠把腰椎的弧度撑起来，不要坐太软的沙发。搬地上的东西先屈膝蹲下去抱起来用腿的力量站直。每天做小燕飞或鸟狗式强化腰背的深层肌群，肌肉强了椎间盘有人保护。腰疼持续超过两周或伴有腿部放射性麻木的，先去医院做腰椎的影像检查排除器质性病变。