有段时间纠结到底早上跑还是晚上跑对睡眠好。查了一圈，说法完全对立。干脆自己测。

测试方案

两周早上运动（六点半到七点之间跑步二十分钟），两周晚上运动（八点到八点半之间同样跑步二十分钟）。其他条件固定。

记录两个指标：入睡时间和深睡时长（手环数据供参考）。

数据：

早上运动周：入睡中位数27分钟，深睡中位数1.2小时。

晚上运动周：入睡中位数18分钟，深睡中位数1.6小时。

晚上运动居然比早上好。而且差别不小。

后来我查了一下背后的原因。晚上运动以后体温升高，运动结束体温开始下降，这个过程和洗澡一样，正好触发睡意。早上运动体温升高以后就不降了，对入睡没什么帮助。

但有前提条件：运动结束要离睡觉至少一个半小时。

我试过九点半跑完十点就想睡，根本睡不着，心跳还很快。身体还处于兴奋状态。跑步结束后需要一到两小时的缓冲期让身体慢慢凉下来。

《素问》说"形劳而不倦"，适量运动助眠过度反而兴奋。我的经验是八点以前结束运动，睡前泡个脚，入睡速度最快。超过九点就别剧烈运动了，去散个步就行。