我爸今年六十五。前阵子打电话说最近老是睡不好，晚上九点困得睁不开眼躺下就着，但凌晨两三点准醒醒了再也睡不着。他问我是不是老了都这样。我说你年轻时候也不怎么睡，打麻将打到凌晨两点，现在睡不着了开始焦虑了。
这个问题我去翻了《黄帝内经》，发现两千年前就问过。《灵枢·天年》有一段："老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。"
翻译大白话：人老了气血不够用，肌肉萎缩经络堵了，五脏之间的气开始打架。白天卫气不足所以精神不好，晚上营气不够所以睡不深沉。
所以人老了容易醒是正常生理变化。但正常不等于只能忍着。
白天多见太阳这件事，平淡无奇但效果超预期。阳光刺激视网膜帮大脑校准生物钟，尤其上午九到十一点的太阳对视交叉上核校准最明显。我爸退休后很多天待屋里不出门身体分不清白天黑夜，褪黑素分泌乱了。我让他每天早上去遛弯别戴墨镜，自然接阳光。两周后他说晚上困得早了。
晚饭这个事我跟他说了好几年。《素问·痹论》说"饮食自倍肠胃乃伤"，老人尤其。晚上一桌大鱼大肉脾胃得消化半夜，怎么睡得好。现在他晚饭改成喝粥配两个清淡小菜，七分饱。七分饱不是少吃，是吃完三个小时后躺下胃里没负担。
午睡时间得控制。我爸以前中午一点睡到三点半，醒了还困。我说你试试只睡三十分钟。一开始他说不够，坚持一周发现晚上能一口气睡到五点了。白天睡少，晚上睡意才攒得起来。
起夜是睡眠的头号杀手。半夜起来一次，回来重新入睡可能半小时没了。一夜两三次睡眠被切碎片。所以我跟他说晚八点以后少喝水。晚饭少放盐也能减少半夜口渴。
还有个很多老人忽略的事：疼痛。关节疼腰疼，平躺不对劲侧躺也不对劲，这比失眠本身更消耗睡眠。该贴膏药贴膏药，该泡脚泡脚，该针灸去针灸。痛解决了，睡眠自己回来。
我问爸白天困不困他说还行。我说那就不用太焦虑。很多老人睡四五个小时就醒白天精神也不差说明身体只需要这么多睡眠。不要跟八小时标准比那是年轻人的尺子。自己的身体最诚实，白天不困就是及格。
养生小贴士
老人一天睡几小时算正常？ 五到六小时够了。白天不困就是睡够了，别拿八小时衡量自己。
老人晚上起夜多怎么办？ 晚饭后集中喝水，八点后少喝。晚饭少放盐减少夜间口渴。每晚起夜超三次建议查前列腺或膀胱。
老人需要午睡吗？ 需要但控制在二十分钟以内。睡久晚上更难入睡。过了下午三点就别睡了，会影响晚上困意积累。