之前一直以为睡前洗澡就是讲卫生，没想到对睡眠影响这么大。

测试方案

一周睡前洗澡，一周不洗（早上洗）。其他条件一样。记录从关灯到睡着的时间。

数据：

睡前洗澡周：入睡中位数16分钟。

不洗澡周（早上洗）：入睡中位数31分钟。

差别明显。

为什么会这样？

洗澡的时候体温先升高。洗完出来体温开始下降。这个体温下降的过程正好触发睡意。 《内经》说人体进入睡眠时体温会自然降低，洗澡等于是人为制造一个体温下降的过程，给大脑发信号：该睡了。

但不是洗完立刻躺下最好。刚洗完体温还在高位，立刻躺下反而不舒服。最佳时间是睡前半小时到四十分钟洗，让体温有足够时间下降。

我现在的习惯：十点左右洗澡，洗完在卧室看十分钟书，十点半关灯。这套流程让入睡时间稳定在十五分钟以内。水温的话，不要太烫，四十一二度刚好。