睡前剧烈运动不行会让心跳加速睡不着。但有些微运动反而促进睡眠。
脚踝转圈。躺下以后抬起一只脚顺时针转十圈逆时针转十圈，换脚。活动脚踝促进下肢血液回流，脚暖了入睡更快。空中蹬自行车三十秒，让大腿和小腿的肌肉收缩放松促进循环。猫式伸展跪在床上双手撑地，吸气时背部下沉抬头，呼气时背部拱起低头，做几个来回放松一整天紧张的脊柱和后背。
《素问》说"动作以避寒"。睡前这些微运动就是通过轻度的动作活化气血，让全身的气血分布均匀。但不要让自己出汗，微汗就全功尽弃了。做完以后躺下闭眼深呼吸几次，让心跳慢慢回到静息状态，身体自然会从微动过渡到睡眠。