冥想 App 广告铺天盖地，说是能改善睡眠让我"和焦虑说再见"。

我抱着怀疑试了两周。

测试方案

睡前十分钟冥想，用的是一个免费App，跟着人声引导做腹式呼吸。记录入睡时间和第二天起床的感觉。

第一周没用冥想：入睡中位数三十五分钟左右。

第二周用了冥想：入睡中位数二十二分钟。缩短了十三分钟。

引导语让你把注意力放在呼吸上，吸气肚子鼓呼气肚子收。这个过程确实帮我从"复盘今天焦虑明天"的状态里退了出来。《素问》说"精神内守"，冥想就是帮你把散在外面的注意力收回来。

不过有些引导语说得太玄了，什么"想象你躺在一片金色的沙滩上"。不适合我。后来换了一个纯呼吸引导的版本，不说那些花里胡哨的，就重复"吸""呼"，管用多了。

结论：有用，但不是每个人都需要。

如果你是那种躺下以后脑子停不下来的人，十到十五分钟冥想确实能帮你安静下来。没有这种感觉的就不用跟风。

本质上冥想就是帮你把注意力从外部拉回自己身上，这个效果是好是坏看你自己的状态。