在宿舍住的时候窗外老是有车声。有段时间试了白噪音App。
测试方案
两周对比。一周开白噪音（下雨声），一周不开。其他条件一样。记录入睡时间和夜间醒来次数。
数据：
开白噪音周：入睡中位数22分钟，夜间醒来平均0.8次。
不开白噪音周：入睡中位数5分钟，夜间醒来平均0.5次。
白噪音对我反而更差。
后来分析了一下可能的原因。白噪音本身对我不是噪音问题，外面车声不算大。开了白噪音反而多了个刺激源，虽然声音不大但我知道它在响，潜意识里一直在"听"。
但对有些人确实有用。同住的朋友说他不用白噪音根本睡不着，外面小猫叫都能把他吵醒。
所以结论是：白噪音不是对所有人都有用。你如果对外界噪音特别敏感，可以试试。如果环境本来就安静，开了反而多了一个声音。要判断适不适合自己，试一周就知道了，不用买付费App，免费的足够。
《素问》说"精神内守"，环境太吵精神就外散了。睡前半小时关掉所有带屏幕的设备效果更好。