老实说，没办法完全救回来。熬夜对身体的损伤没有任何东西可以百分百抵消。

但日子还要过。这篇不讲吓人的，讲实的。

我年轻时也常熬夜。第二天醒了第一件事是灌一大杯黑咖啡空腹。那个感觉胃像被人捏了一把又酸又烧。《素问》里说熬夜最伤的就是肝血，熬夜本身让胃酸分泌乱套，再空腹灌咖啡等于伤口撒盐。有次我喝完咖啡直接吐了，那画面太美就不描述了。

当时还犯过一个错：中午补觉一睡三小时。醒来下午四点脑子里一片浆糊，比睡之前更困。更要命的是那天晚上又失眠了，躺在床上瞪着天花板数羊数到三百多只还没睡着。我都想把那三百只羊叫回来问它们为什么不工作。

第三个错是醒来吃一大碗面。身体熬夜后疯狂渴望碳水，一碗热面下去舒服了十分钟，然后血糖猛跌下午直接趴桌。后来换成鸡蛋加杂粮馒头，饱腹感一样但血糖不会过山车。

还有个错是干脆不吃。熬夜后没胃口算了不吃了，也不行。身体熬了一宿你断它补给，它就从肝血里借。借多了人就烦躁眼花头晕。

正确的做法：醒来先喝温水，一大杯让肠胃先醒。来一杯淡茶。早饭吃蛋白质，蛋豆浆瘦肉配粗粮。中午闭眼二十分钟不求睡着。下午咖啡两点以前喝，过了两点忍着。晚饭清淡，别犒劳自己吃火锅。今晚比平时早一小时睡。

我有次熬完夜第二天去健身房差点晕跑步机上。后来学乖了，熬完夜的第二天只散步不出汗。大汗伤气，熬完夜的气本来就不够耗。

养生小贴士

熬夜后补觉能补回来吗？ 补不回来。错过的子时丑时是胆经肝经的维修窗口，过了就是过了。但白天小睡二十分钟能帮你撑过当天。

熬夜后喝什么恢复最快？ 温白开加一勺蜂蜜，比咖啡有用。蜂蜜补中气，温水泵活脾胃。不要喝冰的。

熬夜后适合运动吗？ 绝对不适合剧烈运动。散步可以，出汗不行。大汗伤气，熬完夜你的气本来就在低位。