网上到处在说"睡前仪式感"：泡脚、调暗灯光、听白噪音、喝热牛奶。听着像玄学。

我决定拿自己试试。两周时间，第一周不搞任何仪式正常睡，第二周每晚固定一套睡前流程。

第一周：无仪式

电脑关机直接洗漱上床。平均入睡时间：38分钟。最久一次躺了一小时四十分钟，因为脑子里一直在想第二天的会议。

第二周：固定仪式

每晚十点半开始：泡脚十五分钟，水温四十一度。泡完关灯只留床头灯，看十分钟纸质书（不是手机）。然后关灯听十分钟轻音乐。

平均入睡时间：21分钟。比无仪式缩短了十七分钟。

分析

我觉得效果不在于仪式本身，在于身体被训练出了条件反射。泡脚→关灯→看书→音乐，这套流程做完，身体自动知道该睡觉了。

《素问》说"起居有常"，其实说的就是这个。规律本身比具体做什么更重要。你天天固定时间做同一套动作，身体就学会了在那套动作结束后开始分泌褪黑素。

我现在在做的睡前流程： 十点半泡脚，十点四十五关大灯，十一点手机放客厅，床头看几页纸质书，十一点十五关灯。坚持了快两个月，入睡时间从以前的四十分钟降到了十五到二十分钟。