上个月我做了个实验：一周内每天换一个入睡时间，记录第二天下午三点的精力状态。

实验设置

固定条件：每天七点起，三餐一样，咖啡量不变。变量只有一个：前一晚的入睡时间。

评分方式很粗暴：下午三点给自己打精力分，1-10分。1分是趴桌上流口水，10分是能跑五公里。

数据：

周一，凌晨一点半入睡。下午三点评分：2分。差点对着屏幕睡着，靠两杯咖啡撑到下班。太阳穴隐隐发胀。

周二，十二点半入睡。下午三点评分：4分。没那么困了，但脑子转得慢，看邮件要读两遍。

周三，十一点半入睡。下午三点评分：7分。能正常工作，不需要咖啡续命。

周四，十点半入睡。下午三点评分：8分。下午开会还能主动发言，我自己都吓一跳。

周五，十点入睡。下午三点评分：9分。精力好到晚上还去跑了个步。

结论：十点睡觉的神奇之处

我一直以为早睡一小时差别不大。但数据摆在面前，十一点半以前和十二点以后的差距是断崖式的。

翻了一下《灵枢》里子午流注的说法，夜里十一点到凌晨一点是子时胆经当令。胆经管什么？管你第二天的决断力。十一点以前入睡，胆经能正常轮班，第二天脑子清亮。过了十一点，胆经就等着你了。

我个人的结论是：睡眠不是看时长，是看能不能赶上十一点那个节点。赶上了，六小时也够。赶不上，九小时也白搭。

养生小贴士

几点睡最好？ 十一点以前。我的数据显示十一点半和十二点半之间差了整整3分精力值。这个差距不是睡多久能补的。

怎么提前入睡时间？ 我的办法是把手机放客厅，每天提前十五分钟上床，一周就能把入睡时间从一点调到十一点。