我之前是典型的"周末补觉派"。周一到周五每天七点起，周六睡到十点十一点。

后来有个做医学研究的朋友跟我说，周末补觉不如每天都固定。

测试方案

第一个月：周末补觉，周六日睡到十点，其他不变。

第二个月：周末也七点起，白天困了就午睡二十分钟。

记录周一的精力和入睡时间。

数据：

周末补觉月：周一早上醒来感觉4分，特别困。入睡时间周日晚上比平时晚了将近一个小时。周一到周二才缓过来。

固定作息月：周一早上醒来感觉7分，困但不痛苦。《素问》说"起居有常"，规律比时长重要。

为什么补觉反而更累？

我的理解是，周末睡到十点等于把生物钟往后推了两三个小时。周日晚上的身体还在"周末模式"，十一点根本睡不着。而周一早上七点一起，等于连续两天被强行倒时差。

所以我不再周末补觉了。 周末也固定七点起，中午感觉困了就正经午睡二十分钟。这样没破坏生物钟，周一早上照样正常起床。

特殊情况偶尔熬夜一次可以理解，但不能每个周末都当成补觉日。