对抗生素相关的腹泻和肠道菌群紊乱，益生菌是有临床证据支持的。吃抗生素的同时补充益生菌可以减少抗生素对肠道菌群的破坏。

但对日常保健来说就不要期待太高了。你喝下去的益生菌要经过胃酸的洗礼，大部分在胃里就被杀死了，能活着到达肠道的比例不高。市面上的益生菌产品质量参差不齐。标的活菌数量是出厂时的数字，运输和保存过程中有多少还是活的只有商家自己知道。

《本草》里很多健脾的食物其实就是在养肠道菌群。山药茯苓这些健脾的东西里面有丰富的益生元，是菌群的食物。所以与其花几百块买益生菌，不如多吃富含膳食纤维的食物，蔬菜水果粗粮。把菌群的食物吃够了，你自己的菌群自然会繁盛。